Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, jak mówisz ,że split na tym poziomie nie da aż tak dobrych efektów jak fbw czy push/pull to zaufam Ci bo znasz się lepiej ode mnie to pewne :D A więc jakiś push/pull/legs też może być ? Edit/ Jednak wezme się za fbw,dzięki za rady bo jednak sporoooo pomogłeś Poszukałem sobie planów FBW i znalazłem na K** taki : Zestaw A Nogi: Przysiady z [...]
- podciaganie na drazku nachwytem 4s - pompki na ksiazkach 4s - unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu na boku 3s - pompki z waskim rozstawieniem rąk 3s - uginanie ramion ze sztangielka stojac 3s - przysiady bułgarskie 4s - wspiecia na palce na jednej nodze 3s - brzuszki z nogami wyzej 3s A: Pistolety 4s Żuraw 3s Pompki z nogami wyżej 4s [...]
Dziś zrobiłem 1 dzień treningu, szczegóły poniżej: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem 4. Stanie w szerokim rozkroku, półprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze 5. [...]
Znalazłem taką wypiske pumy po angielsku jak to ma wyglądać: Workout A: Push Quadriceps Chest (General) Quadriceps Chest (Upper) Hip Adductors Deltoid (Front) Calves (General) Triceps Workout B: Pull Back (Lats) Hamstrings Back (General) Hip Abductors Deltoid (Side) Biceps Hip Flexors Trapezius (Upper) Abdominal Obliques Dopasowałem sobie [...]
ja tez robie pompki już przez 1,5micha.Przez pierwszy miesiąc robiłem co dziennie ale już przez następne 2 tygodnie robie brzuszki i pompki na przemian ,jeden dzień pompki drugi brzuszki + cw na drążku nie raz. co myślicie o takim treningu aha serie są takie pompki:rano 20-1min przerwy15-1min przerwy i 15. tak samo popołudnie i wieczór. brzuszki: [...]
Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na [...]
to moj plan: Poniedziałek 1.Przysiad tylni 5x10 2.Dociskanie 5x5 / Pompki na poręczach wersja na klatę 3.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 5x15 4.Drążek podchwytem 5x5 Środa 1.Martwy ze szrugsem 5x10 2.Wioslowanie sztanga 5x8 3.wycisk na barki 5x10 4. coś na biceps 5x15 Piątek 1.Wycisk na skosie dodatnim 5x5 2.Wysoki [...]
1. Jesli czujesz że nie masz siły w danym dniu (a tak też się zdarza) to nie próbuj zrobić na maxa treningu, bo nic z tego nie wyjdzie, jeśli jest słabszy dzień po prostu w powt obierasz dolny pułap, ciężary te same lub minimalnie większe niż na poprzednim, tyle. 2.Nagraj filmik jeśli możesz, gdzieś jeszcze w technice jest błąd na pewno, jeśli [...]
Kasta men thx Molder weekend byl o******lalem sie to tu to tam siema Dzien 27 Dzis wstalem o godzinie 12 opykalem na sniadanie 100g platkow owsianych+80g gainera+50g tunczyka next 250g ryzu i 250 g piersi bylo mega po 2 godz od zjedzenia tego jakze za***iscie sycacego posilku trening! przed treningiem: 15g bcaa xtra+5g mono+7 kaps [...]
Ujmuje nogą bo chce i takie jak są mi wystarczy. Tak, że na nogi chce mniej. Kolejność według: Przykładowy zestaw ćwiczeń 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie [...]
Hej. Wstęp: Jako iż nie dam wam tej satysfakcji i nie założę nowego dziennika - "pociągnę" stary. Zacznę od tego że gdy reaktywowałem kilka dni temu ten temat w opisie zobaczyłem 24 lata. ehhh tak tak to było 4 lata temu kiedy przeprowadziłem ostatnią widoczną redukcję było to z tego co Pamiętam z 110 na poniżej 80. Ostatnie 4 lata były dalekie od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorry, wysłałem niechcący wyższy post a) Pompki klasyczne 2x12 b) Pompki z nogami na kanapie 2x12 c) Pół pompki 2x12 d)Pompki przy ścianie 2x12 e)Podnoszenie się na dwóch krzesłach 2x12 f)Pompki na triceps (ręce blisko siebie) 2x10 g)Podnoszenie się tyłem na krześle 2x5 h)Opadanie na brzuch i podnoszenie się 2x10 Do tego rozgrzewka i na przemian [...]
A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: [...]
No ja chyba też będę musiał z tego zrezygnować, bo albo się za słabo rozgrzałem albo moje barki są na to za słabe, bolały w chvj. A jak robiłem pompki na poręczach to już całkiem
Środa 28.03.2012 Siad olimpijski: 42 x 5 (podwojne dno) 52 x 5 (podwojne dno) 62 x 5 62 x 5 Wyciskanie z za karu/od czubka glowy: 32 x 5 40 x 5 45 x 5 50 x 6 MC: 87 x 5 (sumo, zamek) 102 x 5 (sumo, zamek) 120 x 5 (klasyk, przechwyt) 137 x 4 (klasyk, przechwyt) Pompki na poreczach: 10kg x 5 12 x 5 14 x 5 16 x 5 Drugi tydzien ciagne gdzie codziennie [...]
a te wyciskanie chwytem neutralnym lepiej wchodzi niz ostatnio? podejrzałem jak trenujesz w dzien klata-tric wiec zaproponuje zmiany ... miales 3 cwiczenia na klate, teraz masz 2 i trzecie w ramach cwiczenia tricepsa zestaw A - tygodnie nieparzyste -wyc lezac po 5 powt -sztangielkki neutral skos po 10 powt -wiosłowanie polsztanga jednoracz po 5 [...]
jeszcze pytanie odnosnie wioslowania polsztanga: mam po kazdym powtorzeniu opuszczac sztange do podlogi jak Jarot, czy trzymac ja w powietrzu? ----------------------------------------------------------------- wyciskanie neutralnym dobrze wchodzilo, ogolnie pompa lepsza niz ostatnio. jesli chodzi o klate albo barki to ja czesto urozmaicalem [...]
WODYN mam jeszcze jedno pytanie co do jutrzejszego treningu, jak bedziesz mial czas to prosze o odpowiedz: zestaw B - tygodnie parzyste wyc sztangi na lawie skosnej po 6 powt wyc sztangielek chw neutralnym na lawie poziomej po 12 powt wioslowanie jednoracz po 10 powt pompki na poreczach (uzyj oparc dwoch krzeseł, wiem ze bedzie trudno) po 15p [...]
FBW do oceny
